Dicas para praticar yoga em casa

Praticar Yoga em casa tem alguns benefícios em relação a fazê-lo em um centro de yoga ou ginásio. Veja algumas dicas para que possa começar a praticar em casa e melhorar sua saúde física, mental e espiritualmente.

Dicas para praticar yoga em casa

Identifique quais são seus objetivos em sua prática de yoga

Existem muitos tipos de yoga, e as pessoas fazem yoga por razões diferentes. Pode ser uma forma de exercício físico, uma maneira de reduzir o estresse, uma maneira de aliviar a dor ou curar uma lesão ou até mesmo um estilo de vida completo. Você também deve pensar sobre o componente de bem-estar que você quer trabalhar como força, flexibilidade, resistência, ansiedade, depressão, etc. Se quer fazer yoga porque quer ter um corpo forte e uma mente calma e ser capaz de praticar yoga sempre que quiser sem ter que pagar uma taxa mensal em um ginásio ou um centro de yoga, praticar yoga em casa pode ser o mais adequado para você.

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Crie uma atmosfera de tranquilidade

Verifique se você tem espaço suficiente para se mover para a frente, para trás, esquerda ou direita sem bater nos obstáculos. Se você não tem esse espaço, você pode precisar de limpar um pouco dessa bagunça. Se desejar, você pode ajudar a criar uma atmosfera de paz e iluminação tranquilidade velas ou incenso que pode encontrar em Aliexpress a bons preços.

Compre um tapete para praticar yoga

Você pode obtê-lo em uma loja em sua cidade ou online. Na Target ou no Ebay existem muitas opções para escolher

Compre DVDs de yoga para iniciantes

Se você é iniciante ou já tem um nível maior de conhecimento e quer praticar yoga em casa pode comprar um DVD de yoga. Você pode encontrar DVD’s na Amazon ou pode também encontrar vídeo interessantes para lhe guiar no YouTube. Se você não precisa de um guia, você pode simplesmente criar sua própria rotina acompanhada por uma música de sua escolha.

Se segue a sua própria rotina, comece a prática com uma breve meditação e exercícios de respiração para acalmar a mente e se concentrar seus pensamentos

Em seguida, vá para o aquecimento, curvando as costas, os pés, se incline para a frente e trás e uma postura de relaxamento final.

Pratique quando ninguém lhe incomoda

Certifique-se de todos os seus telefones estão desligados ou desconectados q que ninguém vai incomodá-lo, e os outros habitantes da casa estejam ausentes ou ocupados. Você deve ter pelo menos um tempo livre para si mesmo.

Decida a frequência em que vai praticar yoga em casa

O ideal é praticar todos os dias, mas você pode praticar tantas vezes quiser. Você obterá mais benefícios se pratica entre 5-7 dias por semana.

Aprofunde a sua prática

Uma vez que você levar algum tempo fazendo yoga, encontrealgumas maneiras de adicionar variedade e tomar a sua prática para o próximo nível. Uma maneira de fazer isso é fazendo diferentes tipos de posições em diferentes dias da semana. Por exemplo, às segundas, quartas e sextas-feiras, você pode fazer uma prática de exercícios físicos. Terças, quintas e sábados você pode fazer práticas mais meditativas, terapêuticos e relaxantes. Você pode pular domingo completamente ou apenas fazer uma prática mais suave. Você também pode se concentrar em áreas específicas do seu corpo em dias diferentes. Há uma abundância de ideias.

Mantenha uma rotina anotada em um diário

Anote todas as suas experiências e o que está acontecendo com seu corpo / mente. Acompanhe o que funciona e o que não funciona, e como a sua prática está evoluindo e ajudando você a se tornar uma pessoa melhor e aprender mais sobre si mesmo.

Seja paciente e consistente

Os benefícios da yoga são muitos para listar aqui, mas com a prática regular pode levá-los todos. Tenha em mente que a yoga não é sobre se você pode ou não pode fazer uma determinada posição exatamente como a pessoa em um vídeo ou uma fotografia. É sobre a viagem para a postura, iluminação, ou qualquer que seja seu objetivo. Mantenha a mente aberta em todos os momentos.

A meditação Espiral Yang

A meditação Espiral Yang é uma iniciativa tem o objetivo de elevar a consciência do planeta e de entrar em um estágio superior de evolução da humanidade.
Já são mais de 25 países e visa trazer a presença da Consciência Cósmica. Com esta experiência, cada indivíduo pode ter acesso à dimensão universal que existe em potencial em cada alma.

A meditação espiral yang

Nesta meditação os participantes (emparelhado homem-mulher) estão de mãos dadas e são organizadas de acordo com a sucessão dos 12 signos do zodíaco.

Como resultado deste acordo, fenômenos complexos de ressonância ocorrer tanto com o influxo benéfico da energia yang e com os aspectos benéficos de cada um dos 12 signos do zodíaco e do afluxo sutil de seus respectivos planetas regentes.

Como resultado, a aura sutil de cada participante é acusado de energia benéfica que os saldos e cura em um nível muito profundo, acelerando ao mesmo tempo a evolução espiritual da consciência.

Diretamente proporcional com o tamanho (área) da espiral e do número de participantes, cada pessoa pode, assim, ter a experiência direta de um intenso estado de bem-aventurança.

Cada pessoa representa, em seguida, uma réplica em miniatura do Aperfeiçoado Cosmic Ser Humano. Durante este yang-espiral, cada participante (não importa o seu signo astrológico) pode experimentar os aspectos benéficos de todos os 12 signos zodiacais.

meditação espiral yang

Em síntese..

Podemos dizer que durante o yang de espiral, a ressonância com as energias sutis de Venus desenvolve gradualmente um estado de generosidade; a ressonância com as energias sutis de Jupiter desenvolve gradualmente um estado de paciência; a ressonância com as energias sutis do Saturn se desenvolve gradualmente a disciplina; a ressonância com as energias sutis de Marte se desenvolve gradualmente o poder de tomar medidas apenas; a ressonância com as energias sutis da Lua desenvolve gradualmente o poder para meditar; a ressonância com as energias sutis da Sun desenvolve gradualmente o estado da sabedoria; a ressonância com as energias sutis de Mercury desenvolve gradualmente o poder de usar justamente os meios adequados para realizar o que queremos; a ressonância com as energias sutis de Urano se desenvolve gradualmente um estado de harmonia que vai ajudar a alcançar a meta espiritual; a ressonância com as energias sutis de Plutão se desenvolve gradualmente poderes paranormais; a ressonância com as energias sutis de Neptune gradualmente torna possível o maior despertar espiritual que torna possível a re-integração consciente para a Consciência Cósmica.

Mais informações

Os seres humanos cujos corpos, emoções e mentes são purificadas e equilibrada o suficiente, e que conseguem se concentrar e ativamente envolver-se nas meditações yang em espiral em que há um grande número de participantes (3000 – 4000 ou mais pessoas) pode facilmente entrar em estados de samädhé (ecstasy cósmica).

Para a compreensão através da experiência direta o que acontece durante uma meditação yang-espiral, você tem que participar de pelo menos três yang-espirais que são organizados e realizados sob supervisão direta de professores competentes.

Para ter uma experiência significativa em uma meditação yang de espiral, você tem que ser muito bem descansado e ter vitalidade suficiente. Não importa se você sofre de uma doença – na verdade, isso pode ser parcialmente ou completamente curada depois de algumas meditações yang-espirais. Você não tem que ser um praticante de yoga a beneficiar de uma meditação yang-espiral.

Um aspecto específico, geralmente sentida por pessoas que participam pela primeira vez para as meditações yang de espiral é que eles podem se sentir muito claramente as áreas do corpo que são desequilibrados, os centros de energia sutil que são bloqueados e os aspectos do ser essa necessidade melhoria. Mesmo que isso pode se manifestar como uma sensação um pouco desagradável nas respectivas áreas, nas meditações subsequentes estes efeitos irão gradualmente diminuir e desaparecer completamente, como resultado do equilíbrio e os efeitos curativos das enormes energias benéficas que se manifestam durante a espiral.

Nota importante:

As pessoas com perturbações mentais graves (esquizofrenia, paranóia, etc.) não são permitidos em qualquer circunstância para participar nestas meditações !!!

Meditação para iniciantes

Na continuação ao post sobre conceito e introdução hoje falarei sobre meditação para iniciantes.

Confira o passo a passo para iniciar na meditação.

Meditação para iniciantes

Como começar

Sente-se em uma postura confortável com a coluna e pescoço mantido em linha reta e vertical. Feche os olhos e passar pelas seguintes etapas:

  1. Relaxe e liberarte-se de todas as tensões e concentre-se no seu corpo;
  2. Respire de maneira calma e pacífica;
  3. Desligue-se dos fatores de perturbação externos (ruídos, etc.);
  4. Comece a retirar da mente quaisquer pensamentos que surgem (como resultado da atividade dos sentidos);
  5. Concentre-se (dharana) sobre o objeto de sua escolha.
  6. Vamos analisar em maior detalhe dharana. Esvazie sua mente de todos os pensamentos.
  7. Em seguida, traga o objeto escolhido antes olho da sua mente interior. Não permita que a mente para saltar para outro objeto ou pensamento. Se isso acontecer, com calma e pacientemente tente trazer sua mente de volta ao seu objeto.
  8. Esta é a única coisa que pode fazer durante dharana: para manter a mente focada sobre o objeto. Cuidado com força ou tensão! Tenha calma, aberta e favoravelmente inclinado a se concentrar.

Fazendo nada

Na meditação para iniciantes issotambém é um ponto importante. Concentração mental é um processo estático: durante a concentração a mente está “congelada”, o pensamento é interrompido, a atividade mental está suspensa. O único movimento mental deve ser para trazer suavemente a mente de volta ao objeto escolhido quando salta da distância.  A concentração mental pode ser descrita como um “não fazer nada”. Você entende agora que não é preguiça, mas sim um propósito. Durante dharana, a mente é como um espelho: a única atividade é refletir o objeto.

“Durante Concentração (Dharana), a mente é como um cristal puro que leva a cor do objeto sobre o qual é colocado.”
Yoga Sutra

Aprender a perceber

Concentração mental (dharana) é uma modalidade de iniciar um processo de ressonância e sintonizar com as energias cósmicas sutis da qual o objeto de concentração é apenas uma manifestação visível. Não tente acelerar este processo: deixá-lo começar por si só quando chegar a hora.

Nesta abordagem, o conhecimento vem do objeto, não do sujeito (o praticante). A concentração é à espreita, observando como um gato que espera o rato para sair de seu esconderijo: o imprevisto pode acontecer a qualquer fração de segundo.

Domesticar a mente

Na meditação para iniciantes, a mente tem muito pouca estabilidade; você encontra o objeto e, em seguida, muito rapidamente o perde. A mente vagueia em outros lugares. Depois de um certo período de prática, estabilidade suficiente surgem em mente para que a atenção permaness ininterruptamente focada no objeto por curtos períodos de tempo (dez e quinze segundos, talvez mais). Mais adiante, o grau de estabilidade mental torna-se ainda maior; a mente pode ficar constantemente focados sobre o objeto com um razoavelmente bom grau de estabilidade e, no entanto, ocasionalmente, ele vai vaguear fora.

Em seguida, ele virá uma fase em que a mente não perde o objeto, porque o poder de concentração chegou à conclusão. Agora, um esforço sustentado para aumentar a clareza da mente tem que ser feito. Depois disso, a mente terá um tremendo poder. Com apenas o menor pouco de esforço, torna-se focado sobre o objeto e continua a cumprir sem esforço em-lo durante o tempo que quiser. Depois de ter atingido este estado, a mente se tornou um instrumento extremamente fina para qualquer tipo de meditação você deseja envolver-se em.

A Meditação para iniciantes tem que ter muita perseverança. As primeiras tentaticas certamentes serão díficieis, mas,como tudo, com a pratica levará a melhora.

“Dhyana (meditação em si) é o fluxo contínuo dos processos mentais em direção ao objeto (da meditação).”
Yoga Sutra

Depois de todas essas explicações, treine em casa e conte suas experiencias e eventuais dúvidas!