Dicas para praticar yoga em casa

Praticar Yoga em casa tem alguns benefícios em relação a fazê-lo em um centro de yoga ou ginásio. Veja algumas dicas para que possa começar a praticar em casa e melhorar sua saúde física, mental e espiritualmente.

Dicas para praticar yoga em casa

Identifique quais são seus objetivos em sua prática de yoga

Existem muitos tipos de yoga, e as pessoas fazem yoga por razões diferentes. Pode ser uma forma de exercício físico, uma maneira de reduzir o estresse, uma maneira de aliviar a dor ou curar uma lesão ou até mesmo um estilo de vida completo. Você também deve pensar sobre o componente de bem-estar que você quer trabalhar como força, flexibilidade, resistência, ansiedade, depressão, etc. Se quer fazer yoga porque quer ter um corpo forte e uma mente calma e ser capaz de praticar yoga sempre que quiser sem ter que pagar uma taxa mensal em um ginásio ou um centro de yoga, praticar yoga em casa pode ser o mais adequado para você.

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Crie uma atmosfera de tranquilidade

Verifique se você tem espaço suficiente para se mover para a frente, para trás, esquerda ou direita sem bater nos obstáculos. Se você não tem esse espaço, você pode precisar de limpar um pouco dessa bagunça. Se desejar, você pode ajudar a criar uma atmosfera de paz e iluminação tranquilidade velas ou incenso que pode encontrar em Aliexpress a bons preços.

Compre um tapete para praticar yoga

Você pode obtê-lo em uma loja em sua cidade ou online. Na Target ou no Ebay existem muitas opções para escolher

Compre DVDs de yoga para iniciantes

Se você é iniciante ou já tem um nível maior de conhecimento e quer praticar yoga em casa pode comprar um DVD de yoga. Você pode encontrar DVD’s na Amazon ou pode também encontrar vídeo interessantes para lhe guiar no YouTube. Se você não precisa de um guia, você pode simplesmente criar sua própria rotina acompanhada por uma música de sua escolha.

Se segue a sua própria rotina, comece a prática com uma breve meditação e exercícios de respiração para acalmar a mente e se concentrar seus pensamentos

Em seguida, vá para o aquecimento, curvando as costas, os pés, se incline para a frente e trás e uma postura de relaxamento final.

Pratique quando ninguém lhe incomoda

Certifique-se de todos os seus telefones estão desligados ou desconectados q que ninguém vai incomodá-lo, e os outros habitantes da casa estejam ausentes ou ocupados. Você deve ter pelo menos um tempo livre para si mesmo.

Decida a frequência em que vai praticar yoga em casa

O ideal é praticar todos os dias, mas você pode praticar tantas vezes quiser. Você obterá mais benefícios se pratica entre 5-7 dias por semana.

Aprofunde a sua prática

Uma vez que você levar algum tempo fazendo yoga, encontrealgumas maneiras de adicionar variedade e tomar a sua prática para o próximo nível. Uma maneira de fazer isso é fazendo diferentes tipos de posições em diferentes dias da semana. Por exemplo, às segundas, quartas e sextas-feiras, você pode fazer uma prática de exercícios físicos. Terças, quintas e sábados você pode fazer práticas mais meditativas, terapêuticos e relaxantes. Você pode pular domingo completamente ou apenas fazer uma prática mais suave. Você também pode se concentrar em áreas específicas do seu corpo em dias diferentes. Há uma abundância de ideias.

Mantenha uma rotina anotada em um diário

Anote todas as suas experiências e o que está acontecendo com seu corpo / mente. Acompanhe o que funciona e o que não funciona, e como a sua prática está evoluindo e ajudando você a se tornar uma pessoa melhor e aprender mais sobre si mesmo.

Seja paciente e consistente

Os benefícios da yoga são muitos para listar aqui, mas com a prática regular pode levá-los todos. Tenha em mente que a yoga não é sobre se você pode ou não pode fazer uma determinada posição exatamente como a pessoa em um vídeo ou uma fotografia. É sobre a viagem para a postura, iluminação, ou qualquer que seja seu objetivo. Mantenha a mente aberta em todos os momentos.

Saúde e bem-estar no yoga

A prática de yoga é um caminho para a saúde e bem-estar geral. De acordo com a perspectiva do yoga, o ser humano é uma unidade complexa, onde todos os níveis do ser – físico, energético, emocional, mental, psicológico e espiritual – interagem em conjunto. O Yoga critica o ponto de vista da medicina ocidental moderna que não considera o ser humano como o ser multidimensional que ele é, mas apenas como um mecanismo físico e é sobre isso que falaremos hoje.

Medicina, saúde e bem-estar

Enquanto a medicina ocidental moderna trata os sintomas das doenças e distúrbios de saúde, o yoga lida com as suas causas a um nível profundo. O corpo físico e a sua saúde ou doença é um reflexo do corpo subtil, do estado de espírito e das emoções de um ser humano, de como ele está a usar a sua mente e do modo como se está a aproximar do mundo e de si próprio.

Certamente cada um de nós que experienciou uma imensa felicidade, mesmo que por um curto período de tempo, sabe quão profundo efeito tem para saúde e bem-estar. Poderá sentir-se mais leve, como se estivesse repleto de vitalidade, como se pudesse fazer qualquer coisa.

Por outro lado, uma forma de pensar negativa, deprimida e obsessiva, que se repete de forma continuada, provoca dores de cabeça, tensões e cansaço, que a longo prazo poderá mesmo evoluir para doenças graves.

Esta é, obviamente, uma explicação muito simplificada para o que realmente acontece nas complexas interacções dos diferentes níveis de um ser humano. Yoga oferece um ponto de vista científico, muito preciso e lógico para um tratamento diferente dos problemas físicos.

Saúde e bem-estar no yoga

Cada exercício de yoga para além dos efeitos subtis tem efeitos físicos concretos. Estes efeitos surpreendentes são baseados no facto de começarmos o tratamento do problema pela sua raiz. Cada exercício é uma forma única de entender e equilibrar uma área específica do ser – seja uma constipação, insónia ou o tratamento de doenças graves.

O tratamento holístico de doenças do yoga requer que o próprio ser humano trabalhe activamente para a resolução do problema, através de uma profunda autocontemplação e de um programa de treino físico para uma melhora da saúde e bem-estar.

A grande revelação aqui é que o ser humano é inteiramente capaz de se curar a si próprio. No entanto, está cura tem de começar a partir do interior. Além de exercícios de yoga, no tratamento, utilizamos também Ayurveda, uma antiga medicina tradicional Indiana, que é ainda usada actualmente e está a ganhar popularidade de forma significativa por todo o mundo, sendo que também muitos médicos modernos a estão a usar nos seus tratamentos.

A partir do nível subtil, uma prática regular de yoga mudará gradualmente a sua condição física numa direcção mais saudável, vital e equilibrada. Yoga ajuda-nos a compreender que a felicidade é baseada num corpo, mente e alma saudáveis e harmoniosos. Ele ajuda-nos na procura da felicidade a partir do interior.

Através da ajuda dos exercícios de yoga, é possível alcançar um estado físico, psicológico, mental e espiritual de equilíbrio e vitalidade, que é fonte de felicidade duradoura. Neste estado, a sua vitalidade é inesgotável, não estará propenso a efeitos físicos ou doenças do envelhecimento. Você vive em contínua ligação com a energia inesgotável do universo; tornar-se-á um mestre do seu próprio ser.

Massagem Holística

No post de hoje vamos falar sobre massagem holística. O termo holística vem do grego “holos” que significa completo, tudo, inteiro. O ser humano é indivisível, composto por um corpo físico, uma mente, emoções e uma alma.

Massagem holística

A massagem holística é a conexão do corpo e da mente. Ao aprender a dar uma boa massagem holística nós encontramos novas formas de partilhar e cuidar uns dos outros. Não precisamos mais de olhar desesperadamente para a dor de cabeça ou dor ou quando um dos nossos mais chegados simplesmente precisa de relaxar.

Swami Mahalayananda tem 26 anos de experiência a dar e a ensinar massagem e é considerado por muitos um mestre raro nesta arte. Todos podem aprender a dar uma massagem. O quão bons somos depende do nosso conhecimento, experiência e habilidade para abrirmo-nos para outras pessoas.

Em qualquer curso se pode obter ferramentas básicas para uma boa massagem básica, incluindo a anatomia mínima necessária e muita prática dos participantes, com alguém com experiência a orientar. O bom dos cursos é ter a chance de aprender  e treinar a ouvir e empatizar com aquele que recebe a massagem através de exercícios e prática que nos ajudam a abrir os nossos corações aos mais profundos níveis da comunicação não verbal que constantemente toma lugar entre duas pessoas. Este é um dos grandes segredos de uma boa massagem.

Provou-se que pessoas que regularmente recebem uma massagem é menos provável criarem stress e outros problemas, e através disso permanecem mais saudáveis e harmoniosas. É uma pequena mas muito útil ferramenta na nossa vida do dia-a-dia, para enfrentar melhor o dia-a-dia e também para algumas vezes ter o extra para fazer mudanças importantes ou resolver os desafios da nossa vida. E aquele que dá uma massagem é também mais provável que receba uma.

Benefícios do Yoga

Na verdade vejo esse post como um extensão do meu primeiro. Afinal os benefícios do Yoga também é um tema muito importante.

Benefícios do Yoga

Ainda que os primeiros exercícios de hatha yoga sejam bastante fáceis de realizar e feitos de forma suave e tranquila, normalmente os efeitos podem ser percepcionados após pouco tempo de prática. Os efeitos percepcionados em primeira instância são, entre outros, um profundo relaxamento e aumento da vitalidade, serenidade e alegria.

Um dos benefícios do yoga mais conhecidos é certamente o aumento da flexibilidade e fortalecimento do corpo.

É inevitável que o corpo de uma pessoa, que pratique yoga, se torne gradualmente flexível e elástico. Na fisiologia oriental, a rigidez da coluna vertebral e articulações é considerada como a origem do envelhecimento.

Contudo, a flexibilidade é apenas um dos primeiros passos no caminho do yoga. Quando obtida começa a manifestar-se progressivamente uma consciência mais profunda e clara em relação à nossa própria existência e aumenta a sensação de estarmos presentes. Os sentidos tornar-se-ão mais desenvolvidos e expandidos. Começará por percepcionar o meio que a rodeia como mais rico e mais multidimensional do que antes.

Como as leis da mente se tornarão mais familiares para si, haverá espaço para paz de espírito – o diálogo interior acalmará e será mais fácil mudar os seus pensamentos de forma positiva e criativa. Será também mais fácil observar as suas próprias acções e transformá-las.

Prática regular

Ao praticar yoga regularmente e de forma contínua, será capaz de ter um efeito cada vez mais profundo na causa original da saúde e das doenças e, assim, alcançar uma cura permanente a todos os níveis: no corpo, na psique, na mente e na alma. Sentirá assim a sua vida transformar-se de uma forma harmoniosa, onde sentirá o aumento do controle sobre a sua vida a todos os níveis.

Se gostou desse post sobre os benefícios do yoga confira também o meu primeiro sobre o que é yoga e aproveite para conhecer os próximos e aprender ainda mais!